- 必需的营养素

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必需的营养素

以下是怀孕期间所需的重要养份的资料:

铁质:
为什么需要摄取: 在怀孕期间，您必须调节铁质的摄取量，以满足血容量增加和胎儿的需求。怀孕前和怀孕期间铁质不足，会增加母亲和婴儿贫血的风险。

主要来源: 红肉，肝脏，鱼，蛋黄，扁豆，菠菜等。

钙质:
为什么需要摄取: 钙对宝宝的骨胳和牙齿的形成发挥了重要作用。怀孕期间和之后，它有助于维持骨胳存储。母乳喂哺方面，它也发挥著作用。

主要来源: 奶制品和无花果干，干豆类，全麦面包和一些蔬菜，如西洋菜，白菜，及矿泉水。

碘质:
为什么需要摄取: 碘对甲状腺功能和婴儿的大脑发育至关重要。

主要来源: 它存在于所有的海鲜，矿泉水和蔬菜，如韭菜，西洋菜，菠菜，四季豆，萝卜，洋葱，大蒜，白菜，胡萝卜和萝卜。

维生素 C:
为什么需要摄取: 它属于必需的维生素，因为我们身体不能自行生产它。维生素 C有助对抗疲劳和抽筋; 增强抵抗力，并促进血液中铁质的吸收。它是在怀孕期间必需摄取的营养, 以维持母亲和胎儿的良好健康。

主要来源: 新鲜水果，如奇异果，番石榴，柑橘，柠檬，橘子，草莓，芒果和一些蔬菜（辣椒，香菜等）。

维生素B9:
为什么需要摄取: 怀孕期间，身体对维生素B9的需求会大大增加（增加一倍以上）。这种维生素对胎儿早期神经系统的发展尤其重要。缺乏这种维生素可引起胎儿神经管的畸形发展和/或先天性的缺陷。

主要来源: 大部分蔬菜，不需节制地进食！

维生素D:
为什么需要摄取: 它的主要作用是维持怀孕或哺乳期妇女的骨胳健康，确保胎儿的骨骼能正常发育和制造母乳。

主要来源: 动物类食物，如鱼油等。此外，日光浴（10至15分钟，每周2至3次），可令身体制造维生素D（事实上，UVB光可帮助皮肤制造维生素D3）。

为什么需要摄取: 蛋白质是所有生物体内的主要营养素。它对一个婴儿身体组织的发展至关重要。

主要来源: 肉和鱼，蛋，奶制品，全麦谷物。

为什么需要摄取: 一些脂肪酸是“必不可少”的，因为身体不能制造它们。它们是宝宝大脑，视力和皮肤发育所必需的“好脂肪”。建议每餐包含一种含必需脂肪酸的食物。

主要来源: 油质鱼（鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼），植物油（大豆，油菜，向日葵）和坚果。

为什么需要摄取: 膳食纤维不会被胃和小肠消化。它们帮助消化系统中食团的形成，刺激肠道收缩及改善大便。一些寡糖的膳食纤维可增加肠道内益菌的数量，并抑制坏菌的生长，保持肠道健康。

主要来源: 主要来自全麦谷物，豆类，蔬菜和水果。